Вторник, 22.08.2017, 06:32
Приветствую Вас Гость | RSS
Прокачай Сознание !
Главная | ТУРНИК - Форум | Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Саморазвитие » Фитнес/спорт » ТУРНИК (Турникмены подтягивания трюки)
ТУРНИК
RapidДата: Воскресенье, 06.02.2011, 23:18 | Сообщение # 1
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline


 
RapidДата: Пятница, 11.02.2011, 23:51 | Сообщение # 2
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline

 
RapidДата: Воскресенье, 13.02.2011, 23:09 | Сообщение # 3
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Хочешь овладеть техникой подтягивания на одной руке? Тогда читай наши советы!

ВОПРОС: Хочу научиться подтягиваться на одной руке. Хотя бы раз. На двух руках легко могу подтянуться и 20-25, а на одной — ни разу не получается. Что делать?
НИКОЛАЙ

ОТВЕТ: Предлагаю начать с изучения теории. Ниже описаны четыре шага выполнения одноруких подтягиваний. Попробуй следовать этим инструкциям. Вполне возможно, тебе не хватало лишь знания техники. В противном случае приступай к тренировкам по плану, описанному в колонке справа.

План тренировок
Если не хватает силы, чтобы подтягиваться на одной руке, делай эти упражнения перед основной тренировкой, но после короткой кардиоразминки.

Неделя 1

Подтягивания разными хватами (прямым, обратным, широким, узким).
4 сета по 5 повторов

Параллельные подтягивания. Повисни на перекладине, взявшись за нее словно за рукоятку двуручного меча: ладони вместе, одна кисть прямым хватом, вторая — обратным.
4 сета по 10 повторов

Подтягивания с помощью. Одной рукой возьмись за перекладину обратным хватом, другой — прямым, но на приличном расстоянии (как при широком хвате сверху). Тянись на первой, а второй помогай по мере необходимости.
4 сета по 5 повторов для каждой руки

Неделя 2

Подтягивания разными хватами (прямым, обратным, широким, узким).
Те же 4 сета по 5 повторов, но теперь с утяжелением

Параллельные подтягивания.
4 сета по 10 повторов

Подтягивания с помощью. Делай все то же самое, но на этот раз возьмись помогающей рукой не за перекладину, а за вертикальную стойку турника — это ослабит ее участие в упражнении.
4 сета по 5 повторов для каждой руки

Неделя 3

Негативные подтягивания с утяжелением. От обычных они отличаются тем, что начинаются с верхней точки. Твоя задача — только опуститься, разгибая руки (в исходную позицию можешь выйти со скамейки).
важно: на опускание должно уйти не менее 6 секунд.
4 сета по 4 повтора

Подтягивания с помощью полотенца. Перекинь через перекладину полотенце, возьмись за него одной рукой и подтягивайся на другой, держась за перекладину обратным хватом.
4 сета по 5 повторов для каждой руки

Негативные подтягивания на одной руке. То же самое, что и в понедельник, но только на одной руке и без утяжеления.
4 сета по 5 повторов для каждой руки

Неделя 4

Негативные подтягивания с утяжелением.
6 сетов по 4 повтора

Подтягивания с помощью полотенца.
6 сетов по 4 повтора для каждой руки

Подтягивания на одной руке. Настало время проверить собственные способности! Удачи!

Прикрепления: 5572610.jpg(26Kb)
 
RapidДата: Суббота, 02.04.2011, 22:43 | Сообщение # 4
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
RapidДата: Понедельник, 13.06.2011, 14:01 | Сообщение # 5
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
RapidДата: Пятница, 22.07.2011, 21:25 | Сообщение # 6
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
SambinatoRДата: Вторник, 02.08.2011, 06:45 | Сообщение # 7
Опытный
Группа: Администраторы
Сообщений: 153
Награды: 0
Репутация: 6
Статус: Offline
я сегодня на турник сходил в пол шестого, подтянулся 6 раз.
Завтра думаю результат будет лучше
tongue


 
RapidДата: Вторник, 02.08.2011, 20:52 | Сообщение # 8
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
ты КРУТ), Сильно начал)

я вот максимум подтягиваюсь 35! раз, так что...)))

а еще на одной руке сейчас тренеруюсь, уже около месяца, результат - один раз делаю с натяжкой.

В последнее время что-то тело перестало расти, период застоя какойто, видимо пора менять ЖИЗНЬ)
 
RapidДата: Воскресенье, 14.08.2011, 14:52 | Сообщение # 9
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
RapidДата: Вторник, 23.08.2011, 23:09 | Сообщение # 10
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline




только что посмотрел это видео, вышел во двор и повторил "Выход Принца".... все ПРОСТО!



И ЭТО ТОЖЕ!!!!! ЭТО РЕАЛЬНО

 
RapidДата: Вторник, 27.03.2012, 01:24 | Сообщение # 11
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
RapidДата: Четверг, 29.03.2012, 19:04 | Сообщение # 12
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
Форум » Саморазвитие » Фитнес/спорт » ТУРНИК (Турникмены подтягивания трюки)
Страница 1 из 11
Поиск:

Создать бесплатный сайт с uCoz