Суббота, 19.08.2017, 14:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Прокачай Сознание !
Главная | как качать пресс! - Форум | Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Саморазвитие » Фитнес/спорт » как качать пресс!
как качать пресс!
ЖмельДата: Понедельник, 26.07.2010, 18:33 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Модераторы
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 3
Статус: Offline
Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Для того чтобы лишиться жира и сделать живот подтянутым и прямым упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям.

А для того, чтобы получить действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
НО! Добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным. Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее).
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше), так как выполняются медленно.



 
ЖмельДата: Понедельник, 26.07.2010, 18:34 | Сообщение # 2
Новичок
Группа: Модераторы
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 3
Статус: Offline
у каво какие есть преджложения?


 
SambinatoRДата: Вторник, 27.07.2010, 01:17 | Сообщение # 3
Опытный
Группа: Администраторы
Сообщений: 153
Награды: 0
Репутация: 6
Статус: Offline
Да, я раньше занимался! Надо снова возобновлять тренировки!
Кто со мной? ы


 
ЛавронДата: Среда, 11.08.2010, 19:01 | Сообщение # 4
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
а может не надо? cry
 
RapidДата: Среда, 26.01.2011, 20:25 | Сообщение # 5
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline

Еще для эффективного развития мышц живота существуют два упражнения это:

1) Книжка - ложишься на пол и над собой соединяешь пальцы ног и рук (ноги выпрямлены!!!!!!!!!!!)

2) Работа с гимнастическим роликом, нагнулся ролик у ног, растянулся по полу держа ролик в руках, вернулся в исходное положение (для начала с коленей).
К этому можно добавить уголок!!

 
RapidДата: Среда, 26.01.2011, 20:32 | Сообщение # 6
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Делать пресс каждый день, либо через день!!!
Считается что пресс востанавливается быстрее чем другие мышци!!
Я думаю что раза 3 в неделю достаточно!

Сам правда пресс качаю 1раз в неделю biggrin и удевляюсь, где мои кубики? Еще желательно пить пива поменьше, где-то раз в год будет нормально wink

 
RapidДата: Суббота, 19.02.2011, 21:10 | Сообщение # 7
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
 
RapidДата: Суббота, 19.02.2011, 21:12 | Сообщение # 8
Плохишь
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Награды: 0
Репутация: 4
Статус: Offline
Качаю сейчас пресс по этим видео, результат уже виден через пару занятий, занимаюсь через день!!!! А ведь всего занимает 15 минут!!!
 
Форум » Саморазвитие » Фитнес/спорт » как качать пресс!
Страница 1 из 11
Поиск:

Создать бесплатный сайт с uCoz