Создай глазной контакт с 3мя людьми. Удерживай его сколько сможешь.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 2ое – "Время не подскажете?"

Спроси у незнакомца сколько время.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 3ое – Как пройти?

Спроси незнакомца как пройти.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 4ое – Короткий разговор.

Спроси как пройти, а затем немного поговори в течении 30 секунд.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 5ое – Продавец

Светская беседа с продавцом в течение 2 минут.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 6ое – Ищущий раппорта.

Попытайся общаться 3 минуты с ищущим раппорта (бездомный, charity collector, comedy flyer guy) не признавая их требования.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 7ое – Небольшой разговор.

Продолжить трёп ни о чём с кассиром, даже если уже пришла очередь следующего покупателя.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 8ое – Пошутите.

Пошутите перед безопасной группой (кто-то, которого Вы знаете).
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 9ое – Танец 1.

Маленький танец в общественном месте. Не слишком много. Только подпрыгните немного или пощёлкайте пальцами.

Упражнение 10ое -Гуляй и пой.

Гуляя по улице пой или стучи. Там много людей, которые делают это, возможно Вы видели их.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 11ое – Улыбните того парня.

Подойдите к незнакомцу и начните беседу. Вы должны странно засмеяться. Вы не можете свалить, пока Вы не заставите его смеяться.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 12ое – Вклиниться.

Подойдите к группе людей, которых Вы не знаете. Слушайте их разговор в течение короткого промежутка времени. Тогда, как только будет возможно вклинитесь и начните говорить с ними, как будто Вы были в беседе всё время.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 13ое – Танец 2.

Полноценный танец на улице или в общественном месте.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 14ое – Смущающие воспоминания.

Вспомните смущающий вас случай перед знакомой группой – посмейтесь над собой.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 15ое – Смущающие воспоминания 2.

Вспомните смущающий случай и расскажите о нём незнакомцу тет-а-тет.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 16ое – Случайная шутка.

Пошутите перед группой незнакомцев в абсолютно случайном месте (поезд, магазин).
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 17ое – Лунная походка.

Пройдись лунной походкой в кругу вокруг группы незнакомцев.
Измерь свой уровень комфорта____

Упражнение 18ое – Расскажи тайну.

Расскажи сокровенную секретную тайну незнакомцу.
Измерь свой уровень комфорта____

Как использовать эти упражнения:

Идите в место, где будет куча людей вокруг. Сделайте так много упражнений, как Вы можете. Измерь каждый пункт по шкале от 1-10 – на сколько комфортно ты себя чувствовал. Оценка десять является самой комфортной. Если Вы не можете делать каждое упражнение пишите ноль и переходите к следующему. Убедитесь, что вы совершенно сделали каждое упражнение. Это включает несколько моментов, инструкцию к упражнениям. Дайте честный счет каждому упражнению. Этот счёт только для Вас, это не соревнование.

Одна Ваша первая попытка, нет никакой необходимости прикладывать усилия и делать это с трудом.Ваша первая попытка просто тест для определения вашего уровеня социальной свободы.

Примите во внимание, что приходит вам в голову во время подготовки каждого упражнения. Большинство студентов говорят, что подготовка – худшая часть. Непосредственно выполнение упражнений никогда не приводят ни к чему страшному, страшно когда Ваш ум изобретает во время подготовки..

Вам должно потребоваться приблизительно 45-60 минут, чтобы закончить эти 18 упражнений при Вашей первой попытке. Затем сложите Ваш счет. Отследите все свои очки, после того как повторяете упражнения.

Сделайте эти упражнения два раза в неделю столько, сколько Вы будете видеть улучшения. Начните более энергичнее на вторых и третьих попытках. Возьмите с собой друга и каждый раз делайте всё больше и больше.

Всегда контролируйте свои очки. Когда Ваш счет больше не увеличивается каждую неделю, тогда Вы знаете, что Вы добрались и Вы все можете из этих упражнений и пришло время прекращать использовать их.

Если использовать последовательно, эти упражнения уменьшат Ваш страх подхода, увеличат Вашу социальную свободу, и дадут Вам уверенность во всех социальных взаимодействиях.

Удачи!

Брэд П.